Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Alperen Korucu konu hakkında bilgiler verdi. Ev hanımlarında bel ağrısı, günlük olarak ev işleri ve aktiviteleri sırasında uzun süre ayakta kalmak, bükülmek, taşımak ve eğilmek gibi hareketlerin sık yapılmasından kaynaklanabilir. Bu durum sıklıkla bel ve sırt kaslarının aşırı kullanımıyla ilişkilidir.
Bel ağrısına yol açabilen etkenler arasında şunlar bulunabilir:
*Uzun Süreli Ayakta Durma ve Eğilme: Temizlik yapma, yemek pişirme, ütüleme gibi ev işleri sırasında sürekli ayakta durma ve bükülme bel ağrısına neden olabilir.
*Ağır Yük Taşıma: Alışveriş yapma, alışveriş torbalarını taşıma veya ev işlerinde ağır eşyaların kaldırılması gibi durumlar bel kaslarını zorlayarak bel ağrısına yol açabilir.
*Kötü Duruş ve Hareketler: Yanlış duruş veya vücut mekaniği, beldeki kas ve bağların fazla gerilmesine neden olabilir.
*Düzensiz Egzersiz veya Aktivite: Fiziksel aktivite eksikliği veya aşırı hareketsizlik bel ve sırt kaslarının zayıflamasına ve dolayısıyla ağrıya neden olabilir.
Bel ağrısını hafifletmek veya önlemek için şu adımları düşünebilirsiniz:
*Doğru Duruş ve Hareket: Ev işleri yaparken veya günlük aktiviteler sırasında doğru duruş ve vücut mekaniği önemlidir. Özellikle ağır yükleri kaldırırken veya taşırken, bükülürken veya eğilirken doğru duruşu korumak ve bel kaslarını zorlamamak önemlidir.
*Dengeli Beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı benimsemek, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Protein, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin bir beslenme düzeni korunmalıdır.
*Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, genel sağlığı destekler ve kasları güçlendirir. Egzersiz, bel ve sırt ağrılarını azaltabilir ve fiziksel gücü artırabilir.
*Ağır Yüklerden Kaçınma: Eğer mümkünse, ağır yükleri taşımak için yardım almak veya yardımcı ekipmanları kullanmak önemlidir. Ağır eşyaların taşınması veya kaldırılması sırasında doğru tekniklerin kullanılması ağrı ve yaralanma riskini azaltabilir.
*Dinlenme ve Stres Yönetimi: Zaman zaman dinlenme ve rahatlama, stresin azaltılması ve duygusal sağlığın korunması açısından önemlidir. Yeterli uyku, rahatlama teknikleri veya hobiler gibi aktiviteler, stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığı destekleyebilir.
*Düzenli Kontroller: Sağlık durumunu takip etmek ve düzenli olarak doktora gitmek, sağlık sorunlarının erken teşhis edilmesine yardımcı olabilir. Özellikle ağrılar veya belirtiler varsa, bir doktora danışmak önemlidir.
