Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan milyonlarca insan, uzun saatler boyunca açlık ve susuzlukla karşı karşıya kalıyor. Özellikle su tüketimi, vücudun sağlıklı kalması için büyük önem taşıyor. Uzmanlar, oruç süresince susuz kalan vücudun iftar ve sahurda yeterli miktarda su alması gerektiğini vurguluyor.
Günlük Su Tüketimi Nasıl Olmalı?
Beslenme uzmanları, iftar ile sahur arasında en az **8-10 bardak su** içilmesi gerektiğini belirtiyor. Ancak bu suyun bir anda değil, yavaş yavaş ve dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekiyor. Aksi takdirde mide rahatsızlıkları ve sindirim sorunları yaşanabilir.
Su İçmenin Önemi
- Vücudun susuz kalmasını önler.
- Sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.
- Baş ağrısı ve halsizliği engeller.
- Cildin kurumasını ve solgun görünmesini önler.
- Konsantrasyonu artırır ve zihinsel performansı korur.
Hangi Sıvılar Tercih Edilmeli?
Ramazan'da suyun yanı sıra ayran, bitki çayları ve doğal meyve suları da tercih edilebilir. Ancak çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler, vücuttan su atılmasına neden olduğu için ölçülü tüketilmelidir.
Sahurda Susuzluğu Önlemek İçin İpuçları
- Çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
- Bol su içeren sebze ve meyveleri (salatalık, domates, karpuz vb.) tercih edin.
- Şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun.
Ramazan boyunca sağlıklı ve enerjik kalmak için su tüketimine özen göstermek büyük önem taşıyor. Uzmanların önerilerine uyarak susuz kalmadan oruç tutabilirsiniz. Unutmayın, su hayattır!
