Uzmanlar, birden fazla telefon kullanmanın ve sosyal medyanın aşırı kullanımının kaygı, depresyon gibi psikolojik sorunlara yol açabileceğini belirtiyor. İşte telefon kullanımının ruh sağlığına etkileri ve bunları nasıl sağlıklı bir şekilde yönetebileceğimiz hakkında uzman görüşleri:
Telefon ve Ruh Sağlığı: Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?
2021’de yapılan araştırmalar, sosyal medyanın aşırı kullanımının kaygıyı artırabileceğini ve depresyon riskini yükseltebileceğini ortaya koydu. Harvard Üniversitesi’nden yapılan bir çalışma, sosyal medya kullanımının bireyleri başkalarıyla kıyaslamaya zorladığını ve bu durumun düşük benlik saygısına yol açtığını bildirdi. Özellikle gençler arasında sosyal medya kullanımı, depresyon ve kaygıyı artırabiliyor.
FOMO (Fear of Missing Out) ve Kaygı
Birden fazla telefon kullanmak, FOMO (bir şeyleri kaçırma korkusu) etkisini de artırabiliyor. İnsanlar, sürekli olarak sosyal medya üzerinden başkalarının hayatlarına tanık olduklarında, kendi yaşamlarında eksiklik hissi duyabiliyor. Bu durum, kaygı ve depresyon riskini artırabiliyor. Prof. Dr. Emine Kara, FOMO’nun, kişilerin sosyal medyada daha fazla vakit geçirmelerine ve kendilerini başkalarına kıyaslamalarına neden olduğunu ifade etti.
Aşırı Telefon Kullanımının Etkileri: Kaygı ve Depresyon
Birçok araştırma, aşırı telefon kullanımının kaygı ve depresyonu artırabileceğini ortaya koyuyor. Özellikle gece geç saatlerde telefon kullanımı, uyku düzenini bozarak depresyon ve kaygıyı artırabiliyor. Dr. Hasan Gültekin, gece geç saatlerde telefon kullanmanın, sabahları kaygı ve depresyon seviyesini yükseltebileceğine dikkat çekti. Sürekli çevrimiçi olma baskısının da bu psikolojik rahatsızlıkları tetiklediğini vurguladı.
Telefon Kullanımını Sağlıklı Hale Getirme Yöntemleri
Uzmanlar, telefon kullanımını sağlıklı bir şekilde yönetebilmek için şu önerilerde bulunuyor:
-
Telefon Kullanımını Sınırlayın: Telefonu sürekli elinizde tutmak yerine, belirli zaman dilimlerinde kullanmaya özen gösterin. Özellikle yatmadan önce telefonu kullanmamaya çalışın.
-
Sosyal Medya Zamanını Kısıtlayın: Sosyal medya kullanımını günde belirli bir süreyle sınırlayın. Ayrıca, başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının.
-
Çevrimdışı Zamanlar Oluşturun: Telefon kullanmadığınız zamanlarda çevrimdışı aktiviteler yapmaya çalışın. Kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya hobilerinize vakit ayırmak ruh sağlığınızı olumlu etkiler.
-
Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Düzenli egzersiz yapmak, telefon kullanımını dengeleyebilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, telefon kullanımını artırabilir, bu yüzden fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil edin.
-
Aile ve Arkadaşlarla Zaman Geçirin: Telefonunuzu bir kenara koyarak sevdiklerinizle yüz yüze zaman geçirin. Sosyal bağlar, ruh sağlığınızı güçlendirebilir.
